Heb jij last van hielspoor? Wat is het en hoe kan je de pijn verlichten?

Hielspoor is een verkalking, een stukje uitstekend bot aan de onderkant van het hielbeen. Bij ontsteking leidt dit tot hevige pijn in de hiel, vooral bij langdurig staan en lopen. Hielspoor wordt veroorzaakt door overbelasting van de hiel, de peesplaat en de pezen. Dikwijls is een slecht looppatroon de oorzaak.

Sporten is gezond maar kan ook tot blessures leiden. Hardlopers, volleyballers en basketballers lopen meer risico op hielspoor. Springen en lopen kunnen een extreme belasting zijn voor de voet.

Voetafwijkingen zoals platvoeten of holle voeten hebben een invloed op het looppatroon. De voet kan naar binnen of naar buiten kantelen. Deze onnatuurlijke stand kan eveneens een overbelasting en ontsteking veroorzaken. Overgewicht en landurig staan geven meer risico op hielspoor. Mensen met een staand beroep zoals verplegers, winkeliers, politiemensen en dergelijke hebben meer kans op ontstekingen. Een andere oorzaak die eenvoudig te verhelpen is, zijn slechte schoenen. Schoenen met een ongepast voetbed, met stijve zolen of met slechte demping kunnen heel wat ellende veroorzaken.

Ben je er snel bij, dan kan je er zelf nog wat aan doen. Toch raden we je aan je huisarts hierover aan te spreken en de mogelijke behandelingen te overlopen. Hoe langer je ermee rondloopt, hoe moeilijker je er nog vanaf zal geraken!

Leg je voeten in de watten.

De eerste stap voor een goed looppatroon is een goede voetsteun en een goed voetbed met enige demping. Hierdoor verklein je de kans op heel wat ellende zoals ontstekingen en hielspoor. Comfortabele schoenen zijn dus geen overbodige luxe.

Je voet moet goed in de schoenzool passen, zodat deze extra steun kan geven. Lukt dit niet met standaard schoenen, leg dan een op maat gemaakt zooltje in de schoen. Let er ook op dat de zool buigzaam is. Om je voet te kunnen afrollen, moet de zool wat meegeven.

Alle Birkenstocks zijn uitgerust met een soepel, orthopedisch voorgevormd voetbed. Dit gepatenteerde voetbed corrigeert het looppatroon en ontlast de voet. Ook heeft Birkenstock schoenen met een uitneembare zool in het assortiment. Zo kan je gepersonaliseerde  inlegzolen of steunzolen in je Birkenstocks leggen.

De demping in schoenen vermindert de kans op overbelasting van knieën en enkels tijdens het lopen of langdurig stappen. Het vangt je lichaamsgewicht voor een deel op.

Birkenstock slippers met een zacht voetbed zorgen voor een extra demping. Je herkent ze aan de vermelding “soft footbed” en zijn uitgerust met een extra laagje schuim. Deze slippers ontlasten de voeten nog meer en verminderen de pijn bij hielspoor.

Hakken van één of twee cm kunnen een positief effect hebben op de genezing van hielspoor. Je voet wordt hierdoor een klein beetje voorovergebogen, waardoor de spanning op de peesplaat verminderd wordt. Hogere hakken zijn uit den boze. Ze creëren een onnatuurlijke stand van de voet, wijzigen het looppatroon en hebben een negatief effect op de genezing van hielspoor.

Heb je de Birkenstocks met kleine sleehakjes al ontdekt? In de collectie 2017 komen er weer enkele mooie modelletjes bij.

Rekoefeningen en krachttraining kunnen ook verlichting geven bij hielspoor. Let op je houding en probeer te lijnen als je overgewicht hebt. Hielspoorzooltjes, pijnstillers en ijs leggen, kunnen tijdelijk voor verzachting zorgen, maar lossen het probleem niet op. Daarom raden we je aan je arts te contacteren bij langdurige pijn.